bieganie a

Miska weekendowa zła, ja jeszcze bardziej zła na siebie. Bieganie i siłownia. przysiad ze sztangą, 15xsama sztanga (15kg), 2x15+10kg,15x35kg (i to było za dużo, technika spieprzona, sama to widziałam;/ wykroki chodzone z hantlami, 3x20x7kg, 20x8kg (robiłam na koniec, cięzko) (uginanie nóg na maszynie,)zamieniłam na prostowanei bo tamta maszyna [...]

a co ma bieganie do masy?? jak chcesz masy to musisz robić ciężkie ćwiczenia złożone, ponieważ one wyrzucają hormon wzrostu. przy twojej budowie nie ma innej drogi jak ta opisana tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html aaa... i jeść musisz więcej niż potrzebujesz do życia :) Zmieniony przez - Struc w dniu [...]

na masie lepsze korzyści będziesz chyba miał łącząc siłownie z basenem a bieganie własnie do redukcji jak dasz, tylko musisz dobrze sobie wyliczyć zapotrzebowanie na kcal

kup trenażer i wstaw do niego zwykły rower. Trenuj solidnie a będzie z ciebie mokra plama na dywanie. Dosłownie wiec lepiej z wiatrakiem. Bieganie zimą dla osób nigdy tego nie robiacych , niezahartowanych to ryzykowna sprawa. 30min to moim zdaniem malutko. ja kręcę godzinę rano, 1,5h wieczorem i efekty są powolne ale taka moja uroda. Dietę mam [...]

A ja mysle jak tu ugryzc aeroby. Ostatnio chcialem pobiegac wieczorem i ciagle jakis klient przychodzil wiec chvy nie bieganie.

czy ja napisalem ze chce cwiczyc codzinie? napisalem ze mam 5 dnio wolnego od mt .. ? popraostu chce dolozyc jakies bieganie czy inne cwiczniea wspomagajace kordynacje szybkosc czy wytrzymalosc.. masakra psize tu juz 6 raz... czy darmowo a co to za roznica napsialem ze mam dostep do silowni czytaj pelen osprzet/ Zmieniony przez - glowa8621 w dniu [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki owsiane 100g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2.Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłek - ziemniaki/makaron/ryż : 80w/w - [...]

24.12.13 AERO/ dzień 72. Miska wigilijna: Śniadanie: płatki owsiane, jabłko, whey Kolacja wigilijna :-D Aktywność: bieg po plaży ok. 45 min. spacer po plaży ok. 30 min. Napoje: woda, kawa, herbata Suple: "X", whey 100, wit. C Bieganie po plaży wisiało na włosku, bo był silny wiatr, ale ryzyk fizyk. Pojechaliśmy z tatą i była cudowna pogoda. [...]

To bieganie na Starówkę to był jeden z gorszych pomysłów. Tłum, tłum, dziki tłum. Jakby wszyscy nagle zapragnęli przespacerować się w tym samym miejscu. Musiałem szukać tras po bocznych uliczkach. Dzień wolny jutro będzie jednak. Dołożyłem do puli 7,8 km. Dzisiaj pękło 16 km, a w całe święta około 20 km + trening z odważnikiem. W sumie nieźle :-)

odżywiaj się zdrowo czyli bez słodyczy , słodkich napojów , fastfoodów itp. .A jeżeli chodzi o ćwiczenia to żeby zgubic troszke brzuszka (tłuszczu) to musisz robić aeroby czyli np: rower , bieganie

A czy poprzez bieganie można nabrać masy mięśniowej , bo ja głownie biegam dla wytrzymałośći i chce spalić tkanke tłuszczową i zastanawiam sie czy warto biegać czy tez tylko ćwiczyc mięśnie .

po co kreatyna skoro redukujesz? Można ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Bo wyczytałem że kreatyna wspomaga odchudzanie nieźle a ćwicząc na siłce chcę mięśni trochę podciągnąć i nie tracić ich przez bieganie ;P

[...] na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B 1. Martwy Ciąg 3x 10 powt. 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. Wyciskanie skos 3x 10powt. 4. PushPress sztangielkami 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10powt. 6. brzuszki /dowolne Do tego bieganie 2x w tyg. _________________ Zmieniony przez - misio!1010 w dniu 2014-01-01 21:23:32

[...] gubienie wagi, ponieważ przez ostatni miesiąc podwyższałem KCL lub zatrzymywałem w miejscu, żeby organizm nie przyzwyczaił się do redukcji, tylko później jak dołożę do tego bieganie, spalacz to będzie jeszcze lepiej:).Nigdy nie brałem suplementów, nie znam się na nich dlatego pytanie kieruję do was, jaki będzie najlepszy żeby wspomógł spalanie [...]

[...] (w sumie żadna nowość %-)... na masę jeszcze przyjdzie czas }:-(). Planowana aktywność: w zależności od samopoczucia - szybkie chodzenie w terenie - orbitrek - trucht/bieganie - trening dla początkujących na piłce Rozkład i miska: - ok. 1300kal 70g B//70g T//100g WW (już czuję ten głód %-)) - dieta nadal bezglutenowa - inne ew. atrakcje w [...]

[...] te hantleki nic nie ważą, nie wiem jakie Ty cwiczenia robisz, ze nimi nie dajesz rady %-) jedyne co Ci teraz moge polecic to kupic drążek, a takto zdrowe odzywianie +aeroby(bieganie/rowerek/orbitrek/basen)+trening domatora, ew. niektore cwiczenia mozesz zrobic na tych hantlach, ale za duzo nie wywojujesz [...]

Czyli trzymać dietę jak trzymałem , ćwiczyć jak ćwiczyłem plus dołączyć bieganie w celu... ?? zgubienia go czy poprawienia kondycji ?? Brzuch mam właśnie napompowany , jeszcze rok temu miałem wklęsły i przy A6W efekty było widać po 2 tygodniach a teraz wygląda jakbym miał rozepchany żołądek albo coś , może spożywam zbyt duże posiłki ?? Jak [...]

Polecam odrazu tajski. A jesli jednak nie na poczatek jaka kolwiek forma wysilku np. bieganie , plwyanie, skakanka , z tym ze regularnie . Slodkie napoje i slodyczne odstaw calkowicie. Jesli masz jakies pytania zapraszam na priv , chetnie pomoge :). Pozdrawiam.

Ja juz sie poglubilem. A co do wykorzystania tych dni najlepiej jakies bieganie i treningi obwodowy i oczywiscie rozciaganie. Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-04 23:22:23

Rozpisze ci jak mam treingi i szkole. Pomozesz mi do tego dostosoawac bieganie i trening siowy ,ok? Pon szkola 14:15,trening 20 wt-15:15 szkola,19 mma sr 15 szkola,20 mma czw, 15 szkola 19 mma pt 14 szkola, 18 mma I te wody 2x w tyg wystarcza ? http://www.youtube.com/watch?v=KiPYLJ-Col0 a cos tego typu?